Mais 5 alimentos que podem atrapalhar sua dieta esportiva

 Já listamos aqui os 5 maiores vilões para a dieta de qualquer pessoa. (link para o post sobre 5 alimentos que atrapalham) Mas não são só eles que representam uma ameaça para a boa alimentação, e consequentemente para a sua saúde! Hoje retomamos o assunto, e vamos listar mais 5 alimentos que você deve passar longe! Confira com a gente:

Salgadinhos

Quem não se deleita com aqueles pacotinhos, de sabores e formatos variados, muito cobiçados principalmente pelas crianças? Entretanto, esses alimentos são grandes inimigos do corpo humano, uma vez que contém sal em abundância e tem grande concentração de glutamato monossódico, um tipo de sódio que está ligado a dificuldades no aprendizado e doenças degenerativas, como Parkinson e Alzheimer. O excesso de sal também sobrecarrega os rins e está associado ao aumento da pressão arterial. Sem contar que apesar da ilusão de serem rotulados às vezes como “naturais” são pobres em nutrientes e vitaminas.

Caldos e temperos industrializados

Assim como os salgadinhos, esses produtos apresentam elevados teores de sódio e glutamato monossódico em sua composição. A dica é preparar seu próprio tempero, com a maior quantidade de ingredientes naturais possível, livres de condimentos industrializados, corantes e aditivos químicos. Boas pedidas são mix de ervas, hortaliças, alho, canela e outros temperos comuns. Além de serem mais saudáveis, você pode experimentar com misturas diferentes e dar um toque único à sua culinária!

Frituras

Quem não gosta de uma batata frita bem crocante? Entretanto, o processo de fritura faz com que o óleo vegetal (gordura insaturada), bom para a nossa saúde, se transforme em gordura saturada, a mais nociva delas, que faz muito mal ao nosso organismo, e pode provocar diversas doenças. Além disso, o aquecimento do óleo modifica as moléculas da gordura, produzindo substâncias cancerígenas, como a acroleína e a acrilamida.

Doces

Tortas, bolos e outros tipos de doces elaborados com creme de leite e chantilly, muitas vezes são irresistíveis. Mas essas delícias quando consumidas em excesso fazem muito mal e podem contribuir para a obesidade. O açúcar se transforma em triglicérides e se deposita em órgãos e artérias, prejudicando seu funcionamento e aumentando as chances de doenças cardiovasculares. Além disso, quanto mais açúcar em nosso corpo, mais insulina produzimos para combatê-lo, o que pode levar o pâncreas ao seu limite de funcionamento e comprometê-lo.

Álcool

Apesar de não ser própriamente um alimento, o consumo excessivo de álcool é um dos principais inimigos da saúde e das atividades físicas, uma vez que atrapalha o sono, desidrata e estimula as glândulas supra-renais, elevando os níveis de estresse. Além disso, prejudica o fígado. O consumo de algumas bebidas alcóolicas, como cerveja e vinho é benéfico para a saúde, mas apenas em quantidades moderadas. Uma taça ou copo apenas, por dia.

Como gostamos de lembrar sempre, a chave para uma boa alimentação é a moderação. Até mesmo os alimentos integrais, se consumidos em excesso podem trazer problemas de saúde. Se você é fã de doces, não quer dizer que nunca mais poderá comer nenhum. Privilegie no seu dia a dia doces naturais e sem açúcar, como a banana assada, por exemplo, e deixe o brigadeiro e a torta de limão para o fim de semana.

E você? Já criou seu plano de alimentação saudável? Acha que falou alguém nessa lista? Conte para a gente, nos comentários!

Este artigo foi produzido pela equipe da Limiar2, uma empresa que atua com consultoria e prestação de serviços de avaliação física, ajudando academias e profissionais a levar sua performance a um novo patamar! Confira mais artigos no blog da Limiar2.

Alimentação pré-treino: dietas que podem ajudar seu rendimento

Alimentar-se corretamente antes e depois do treino é fundamental para o bom desempenho atlético, para aumentar o ganho de massa muscular e acelerar a perda de peso. A refeição pré-atividade física é importante para evitar a fadiga, a diminuição dos níveis de glicose no sangue (hipoglicemia), que provoca tonturas e mal-estar, e a queima de massa magra.

Como a glicose é a principal fonte de energia de nosso organismo, e pode ser obtida de diversas formas, quando há falta dessa substância em nosso corpo e os músculos estão fazendo seu trabalho -fornecendo potência para aguentarmos os exercícios- em contrapartida, precisam 'queimar' suas células para gerar energia. Isto acarreta em perda de massa magra, o que é extremamente prejudicial ao nosso corpo.

Para evitar isso e potencializar seu treinamento, a seguir vamos dar algumas dicas de alimentação pré-treino e algumas dietas eficazes para ajudar a atingir seus objetivos.

Fonte de energia

Como todos sabem os carboidratos são fontes de energia, uma vez que se transformam em glicose. Mas o que poucos conhecem, é que nem todos os alimentos com esse composto desempenham o mesmo papel e promovem os mesmos resultados. Refeições com carboidratos simples são rapidamente digeridas, aumentando a taxa de glicose no sangue, ocasionando picos de potência. Mas, ao mesmo tempo, também provocam bruscas quedas de energia, o que não faz bem ao nosso organismo e causa ‘apagões’, escurecendo nossa visão e provocando tonturas e até desmaios durante os exercícios.

Por isso, aposte nos carboidratos complexos, como arroz e pães integrais, batata doce, salada de frutas e naquele que é uma das iguarias mais ‘amadas’ pelos atletas: o açaí. Melhor ainda se for acompanhado de grãos como granola e aveia. Iogurte desnatado também é recomendado.

Isso se dá porque esse grupo de alimentos demora mais para ser digerido e não provocam diminuições significativas de energia, liberando a glicose gradualmente em nosso organismo. Portanto, evite carboidratos do tipo refinado, como pães e arroz branco, bolachas recheadas e produtos com muito açúcar, como alguns cereais e chocolate, que também dificultam a queima de gordura.

Frutas são sempre importantes

Naturais, leves e cheias de vitaminas, as frutas são ótimas opções de alimentação durante todo o dia, inclusive antes do treino. Além de proporcionar energia e diversas substâncias essenciais ao nosso organismo, vitaminas, sucos e frutas in natura, como a banana, ajudam a evitar lesões e também servem para repor sais minerais perdidos durante o dia-a-dia, como a água de coco. Contudo, evite ingerir somente líquidos antes de exercícios aeróbicos, como corrida ou natação, para evitar desconfortos estomacais.

Suplementos também são importantes

Fazer uso de suplementação alimentar também pode contribuir para atingir suas metas, seja para ganhar massa muscular ou perder peso, mas desde que com acompanhamento médico ou nutricional para evitar exageros provocados pelo uso incorreto desses produtos.

Um dos suplementos pré-treino mais recomendados, principalmente para exercícios intensos e de longa duração (uma hora ou mais) é o BCAA, uma cadeia de aminoácidos que se transformam rapidamente em energia, produzindo um efeito anti-catabólico. Ou seja, esse composto evita que nosso corpo procure energia (proteínas) em nossos músculos, queimando somente gordura e os próprios aminoácidos, quando necessário. Além disso, essa substância é essencial para a manutenção e o crescimento muscular.

O Whey Protein normalmente é utilizado no pós-treino para auxiliar na reconstrução muscular. Entretanto, também pode ser utilizado para alavancar o crescimento muscular. Mas seu consumo depende de sua intenção com os treinos.

Como fazer a dieta pré-treino corretamente

A quantidade e o tipo de alimento a ser consumido antes do treino depende dos exercícios e da intensidade em que você irá executá-los. Entretanto, seja qual for a dieta escolhida por você, faça com meia hora de antecedência do início das atividades físicas como musculação e uma hora antes de exercícios aeróbicos, como corridas, e sempre com acompanhamento de profissionais especializados.

Enfim, essas são nossas dicas de alimentação antes do treino e diversas combinações entre carboidratos, frutas, grãos e cereais podem ser feitas. Tudo depende do gosto do atleta. E lembre-se: jamais pratique qualquer tipo de atividade física em jejum. Após o treino, reponha as energias com proteínas.

Se você, caro leitor ou leitora, tiver outras dicas ou receitas de alimentação pré-treino compartilhe conosco. Até a próxima!

Este artigo foi produzido pela equipe da Limiar2, uma empresa que atua com consultoria e prestação de serviços de avaliação física, ajudando academias e profissionais a levar sua performance a um novo patamar! Confira mais artigos no blog da Limiar2.

Por que devo fazer uma avaliação física?

Por que devo fazer uma avaliação física?

Antes de se avaliar a importância de realizar uma avaliação física, é necessário saber do que se trata. A avaliação física traduz-se basicamente em uma coleta de dados sobre a pessoa: é um exame que comporta medições (checagem de peso, porcentagem de gordura corporal, medidas de circunferências de partes do corpo, entre outros) e testes variados (capacidades aeróbica e anaeróbica, avaliação neuromotora e postural, força e vigor, flexibilidade, e assim por diante).

Avaliação física não dispensa atestado médico

O ingresso em uma atividade de impacto ósseo e muscular, um esporte ou outro tipo de treinamento corporal demanda uma avaliação física. Ela deve ser feita por um profissional de Educação Física, que é aquele profissional apto para desenvolvê-la e verificar as condições gerais da pessoa que se propõe a realizar os exercícios físicos. Entretanto, principalmente antes de se começar uma atividade física ou esportiva, também é importante que a pessoa solicite um atestado médico a um clínico geral. Através desse documento, o profissional médico dará o seu parecer para que a pessoa fique liberada para o treinamento e para a prática de atividades esportivas. Desse modo, o atestado é de total responsabilidade do médico, onde deve descrever eventuais patologias ou riscos à saúde que o exercício físico poderia trazer ao paciente.

Conhecer para personalizar

Então, agora que já se conhece um pouco sobre a avaliação física, por que é importante fazê-la? Porque é com base nas indicações e resultados da avaliação física que será preparado um programa de exercícios com foco mais preciso no indivíduo, ou seja, um plano de atividades físicas personalizado. Com base no perfil físico-corporal e nas características pessoais daquele que foi avaliado, é possível se alcançar um esquema mais bem definido dos limites e das potencialidades do esportista.

Como funciona

A primeira parte da avaliação física é a realização de uma entrevista inicial, chamada de anamnese, quando a pessoa avaliada vai contar ao avaliador seu histórico familiar e pessoal de saúde, bem como seus hábitos e o contato com a prática de exercícios físicos. Só a partir de então, começam a ser feitas as medições corporais, os testes antropométricos, as avaliações de postura, os testes de esforço e outros que se fizerem necessários.

Medir o progresso para gerar incentivo

Mas a ferramenta em questão não é algo para ser usado apenas antes do ingresso em um treinamento físico: ela é importante também para se avaliar a evolução do grupo de exercícios. Por isso, é bastante aconselhável que avaliações sejam refeitas regularmente, a cada três ou quatro meses, para que o professor de Educação Física possa comparar os resultados e medir a performance do esportista. A coleta sequencial de dados dará mais segurança e eficiência ao programa de atividades físicas personalizado, além de trazer mais satisfação e confiança para a pessoa que está se exercitando. As reavaliações periódicas poderão proporcionar novas metas de treinamento ou identificar a certeza pela manutenção do programa de exercícios. Elas também poderão ajudar na observação de falhas ocasionais no programa de treinamento inicialmente efetuado, a fim de redirecioná-lo e otimizar os resultados que o avaliado, com o acompanhamento sempre prudente do professor ou instrutor de Educação Física, pretende alcançar.

Você já fez sua avaliação física? Se surpreendeu com os resultados? Conte para a gente como foi, nos comentários!

Este artigo foi produzido pela equipe da Limiar2, uma empresa que atua com consultoria e prestação de serviços de avaliação física, ajudando academias e profissionais a levar sua performance a um novo patamar! Confira mais artigos no blog da Limiar2.

5 alimentos que podem atrapalhar sua dieta esportiva

Uma alimentação nutritiva e balanceada é um dos principais pilares da prática esportiva. Seja para uma pessoa que se exercita por hobby ou para atletas profissionais, os alimentos são parte crucial para o desempenho durante as atividades físicas e para levar uma vida saudável.

Além disso, algumas substâncias potencializam os efeitos dos exercícios e colaboram para o ganho de massa muscular e para a perda de peso. Em contrapartida, outras não ajudam em nada, tem pouco valor nutritivo e podem prejudicar completamente sua dieta esportiva e até provocar doenças graves. A seguir, vamos listar os 5 tipos de alimentos que mais atrapalham o desempenho físico, a prática de esportes em todas as suas fases – antes, durante e depois -, e nossa vida como um todo, e devem ser consumidos com menor frequência ou abolidos dos cardápios:

Hidrogenados

A gordura hidrogenada, ou trans, é a mais nociva que existe. Presente em alimentos de fast-foods, sorvetes, chocolates, biscoitos e comidas congeladas, esse ingrediente aumenta o colesterol ruim (LDL) e diminui o bom (HDL), elevando os riscos de doenças cardíacas.

Esta gordura é utilizada, principalmente, para prolongar a vida útil de alimentos em restaurantes e supermercados. E também para aumentar a consistência e deixar produtos, como aqueles processados - chips, bombons e bolachas - mais crocantes.

Embutidos

Com alto teor de sal, os alimentos embutidos, como salsicha, bacon, salame, presunto e mortadela, também possuem grande quantidade de gordura saturada, conservantes e corantes. Todos esses ítens prejudicam nosso organismo, elevando os riscos de problemas cardiovasculares, de hipertensão e contribuindo com o aumento de peso.

Como esses produtos passam por diversos processos para aumentar sua conservação, vários aditivos químicos são colocados em sua composição. E na mesma proporção em que prolongam a vida desses alimentos nas prateleiras, esses compostos fazem mal a nossa saúde.

De acordo com pesquisa da Escola de Saúde Pública de Harvard, o consumo frequente de embutidos pode ocasionar câncer de intestino. Além disso, esse tipo de produto também está relacionado a doenças crônicas como cardiopatias graves e diabetes.

Refrigerantes

Desde pequenos aprendemos que tomar refrigerante em excesso faz mal. Muito relacionado à obesidade, esse produto é extremamente calórico e tem grande quantidade de açúcar em sua composição – cerca de 10 colheres de sopa por copo. Além disso, sua fórmula é rica em fosfato, agente que provoca a liberação de cálcio de nossos ossos, fazendo com que fiquem fracos e aumentando as chances de surgimento da osteoporose.

As versões diet e zero, apesar das poucas calorias, são ainda piores. Com valor nutricional quase nulo, tem elevada presença de sódio, substância que sobrecarrega os rins e provoca hipertensão.

Sal

Como todos sabem, o sal é um dos grandes inimigos da dieta esportiva. Essa substância aumenta consideravelmente a retenção de líquidos em nosso organismo, o que pode prejudicar o funcionamento dos órgãos e sobrecarregar os rins. Além disso, colaboram para o aumento da pressão arterial. O seu excesso também prejudica o funcionamento das papilas gustativas, que se “acostumam” com a sua presença. Quando isto ocorre, todo alimento que não tem muito sal passa a ficar insosso, sem graça. Felizmente, basta reduzir o consumo que o paladar volta ao normal.

Donuts

Apesar de deliciosos, os donuts são verdadeiras bombas! Um terço da composição desse doce é gordura trans, a mais perigosa e prejudicial delas. Além disso, são fritas e frequentemente recheadas ou coberturas de açúcar. Ou seja, um único donut pode desencadear diversos problemas de saúde. Ah...cada rosquinha dessa tem, em média, 300 calorias! O terror de qualquer regime.

Sabemos que muitos destes alimentos são deliciosos e acabam se infiltrando na nossa alimentação um dia ou outro. Uma festa, saída com os amigos ou ocasião especial. A palavra-chave é moderação. Evite-os ao máximo, mantenha uma dieta saudável e um bom programa de exercícios. Assim, a fugidinha eventual não pesa tanto na consciência, nem na balança!

FONTE: www.limiar2.com.br

Apresentação Bebês

Também está rolando a apresentação dos bebês da showa!
Verifique na recepção.

Acesse nosso site!
www.academiashowa.com.br

Apresentação Infantil Na Showa!

Já estamos na temporada de apresentações de natação na Showa. 

Você ja verificou em sua unidade a data e horário de sua apresentação ou de seu filho(a)? Não perca tempo. Venha, traga a família toda e vibre com toda emoção nesse espetáculo aquático.

Acesse nosso site e confira as novidades e Unidades.

www.academiashowa.com.br

Natação: saudável do bebê à Melhor Idade

A natação é uma atividade física muito saudável, que permite desde bebês, nos seus primeiros meses de vida, até idosos, usufruírem de seus benefícios. Sem limite de idade para a prática, esta atividade é considerada item fundamental na formação integral da criança, na manutenção da saúde e bem-estar do adolescente, do adulto e do idoso. É um esporte que permite a participação das crianças, sem impor uma carga física e emocional exageradas.

O exercício da natação proporciona um grande número de experiências de movimentos e situações que contribuírão para a aprendizagem futura em outros esportes e em setores distintos da vida cotidiana.

O objetivo da natação para bebês de seis meses a dois anos, aproximadamente, consiste em despertar o gosto e o prazer pela convivência íntima com a água, desenvolvendo a adaptação a este meio, que servirá de suporte a prática futura do esporte. Desenvolve-se a noção espaço-temporal, a consciência e o domínio corporal na água, dando à criança maior, tranqüilidade e equilíbrio nos seus deslocamentos dentro da água.

De três a cinco anos, aproximadamente, estando a criança adaptada, inicia-se a fase de desenvolvimento da atividade psicomotora. Os movimentos espontâneos do aluno são estimulados, ampliados e favorecidos até que se aproximem de uma "técnica" naturalmente, o que permitirá à criança nadar com segurança e prazer. Amplia-se a compreensão de formas e elementos, o desenvolvimento da da linguagem e de conceitos tais como: frente, trás, perto, longe, distinção de cores e formas geométricas. Dentro da nossa proposta de formação integral, procuramos estimular não apenas o domínio motor, mas também o afetivo, social e cognitivo, que serão vivenciados nas relações com a água e principalmente com os colegas e professores.

A natação é hoje recomendada pelos pediatras, pois contribui amplamente para o desenvolvimento e saúde das crianças, não especificamente no ensino precoce dos estilos mas na harmonia física: postura, coordenação motora, percepção e equilíbrio; relacionamento em grupo e principalmente na prevenção de doenças respiratórias.

No período seguinte, com aproximadamente seis anos, a criança já tem um grande conhecimento, uma ótima criatividade e desenvolve sua capacidade de reflexão, estando apta à aprendizagem dos estilos da natação. A partir desta etapa, os alunos são agrupados em quatro níveis, de acordo com o seu grau de desenvolvimento:

1ª Fase: aprendizagem do crawl
2ª Fase: aprendizagem do costas
3ª Fase: aprendizagem do clássico
4ª Fase: aprendizagem do borboleta

Nossa proposta para estas quatro fases consiste em oferecer condições e estímulo para o aluno desenvolver, em conjunto, sua técnica e resistência. A piscina, com 25 metros permite a conquista gradual de maiores distancias: à medida que o aluno melhora suas habilidades, percorre distâncias maiores.